FİTNESS'A NE ZAMAN BAŞLAMALI?

VÜCUT GELİŞTİRMEYE BAŞLAMADAN ÖNCE BİLMENİZ GEREKENLER…

Son yıllarda ülkemizde hızla artan spor merakıyla birlikte gençlerimizin de spora karşı olan ilgisi her geçen gün giderek artıyor. Özellikle son zamanlarda vücut geliştirmeye olan ilgi bir hayli yüksek. Peki, vücut geliştirmenin bir yaşı var mı, ne zaman ağırlık kaldırmaya başlamalı? İşte tüm bunların cevabını Clubsporiumlar Fitness Direktörü Göktuğ Karadeniz veriyor.

“Gençlerin gelişimlerinin olumsuz etkilenmemesi adına 14-15 yaşından önce fitness yapmaları uygun değil. İyi görünümlü bir vücut yapmak kısa sürede gerçekleşmez, öncelikle gençlerin bunu bilmesi gerekir. Sabırla düzenli antrenman yapmak, dengeli ve düzenli beslenmek gerekir. Sonuca ulaşmanızın en önemli faktörü beslenmedir. Beslenme olayın %70’ini oluşturur.

İyi bir antrenman programı ve doğru beslenme sonuca ulaşmanızda size yardımcı olur. Bir program yazılmadan veya antrenmanlara başlamadan önce belirli testlerin yapılması gerekir. Bu testler sonucu kişinin fiziksel uygunlukları göz önüne alınarak antrenman planı ve programı oluşturulmalıdır. Fitness eğitmenlerinin program yazmadan önce kondisyon, esneklik, kuvvet, yağ kas oranı testlerini ve en önemlisi kişinin postür analizini yapmaları gerekir. Tüm bu prosedürler uygulandıktan sonra kişinin antrenman programı yazılır ve belirli zamanlarda testler tekrar edilerek program yenilenir.” 

Kaynak: http://www.hurriyetaile.com/sizin-icin/spor/fitnessa-ne-zaman-baslamali_3993.html

Fitness Nedir?

Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmak"tır. Birçok egzersize dayalı bir spordur.

Diğer bütün sporlardan farklı bir hedef olarak, bütün kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporlar dallarında fitnessta kullanılan egzersizler yer alır yahut bir spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da kullanılmaktadır.

Her kişiye ve belirlenen amaca göre antrenman programları farklılık arz eder. Fitness sporunda kesin bir antrenman standardından söz edilemez. Yani her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak; bir uzman tarafından takip edilen çalışma programı olmalıdır. Bu spor belirli kalıp ve hedefleri olmadığından dolayı her yaşta yapılabilir. Örneğin 16 yaşında ya da 55 yaşında bu spora başlayabilirsiniz.

Bu sporun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur: Öncelikle gelişmek için değil, sağlık için yapılır. Ayrıca bir fitness antrenmanında kardiyovasküler çalışma (koşmak, pedal çevirmek gibi sizi nefes nefese bırakacak, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.

Dikkat edilmesi gereken konular[değiştir | kaynağı değiştir]

Antrenmana başlamadan önce risklerini öğrenmek gerekir. Uygun kıyafet giyilmeli ve özellikle spor ayakkabı seçimine dikkat edilmelidir. Uzman eğitmenlerin vereceği antrenman programına uyulmalıdır. Sakatlanmamak için antrenman öncesi streching hareketleriyle adalenin ısınması gerekmektedir. Ağırlık egzersizinde hareketlerin nizami yapılması önemlidir. Yeni başlanıyorsa hafif bir antrenman uygulanmalı zamanla ağırlıklar arttırılmalıdır. Ayrıca fitness sadece antrenmana dayanmaz, düzenli bir yaşamı ve kontrollü bir beslenmeyi de gerekli kılar. Beslenme konusu fitness yapanlar için çok önemlidir ve bu sporda başarının temel ayaklarından biridir.

Kaynak: http://tr.wikipedia.org/wiki/Fitness